ENTRE PAUSAS Y CICLOS

¿Alguna vez entraste en una habitación y olvidaste para qué ibas? ¿Vas al supermercado con la urgencia de comprar algo específico que falta en casa, pero al llegar, terminas comprando varias otras cosas y justo eso que necesitabas, se te olvida por completo? O quizás, ¿te has descubierto buscando desesperadamente las llaves cuando están justo en tu mano? Estas pequeñas confusiones y olvidos forman parte de lo que se conoce como “niebla mental”, y aunque puede preocuparte, es un síntoma frecuente durante la perimenopausia.

¿Qué es exactamente la niebla mental?

La niebla mental es esa sensación de tener el cerebro “nublado”. Se manifiesta con dificultad para concentrarte, olvidos frecuentes, problemas para recordar palabras específicas o sentirte más dispersa o distraída que antes. Puedes reconocerlo fácilmente en situaciones cotidianas, como olvidar por qué abriste la refrigeradora, no recordar dónde dejaste tus lentes o perder el hilo en una conversación. Según estudios científicos, alrededor del 60% de las mujeres experimentan problemas cognitivos durante la perimenopausia.

¿Por qué ocurre esto?

La razón principal es el desequilibrio hormonal típico de esta etapa, especialmente la reducción en los niveles de estrógeno y progesterona. Estos cambios hormonales impactan directamente en cómo funciona nuestro cerebro. Diversos estudios científicos indican que la reducción de estas hormonas afecta áreas cerebrales clave como el hipocampo, responsable de la memoria y el aprendizaje, y la corteza prefrontal, relacionada con la concentración, la atención y la toma de decisiones. En términos sencillos, tu cerebro se está adaptando a un cambio en el entorno hormonal y, por eso, podrías experimentar estos síntomas incómodos.

Consejos prácticos para vivir con la niebla mental

Aunque estos cambios hormonales son naturales, hay acciones concretas que puedes tomar para mejorar cómo te sientes y disminuir estos síntomas:

1. Alimentación cerebral:

Una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes es clave para proteger y mejorar tu salud cognitiva. Según un estudio publicado en el “Journal of Nutrition” (2020), los alimentos más beneficiosos para el cerebro incluyen:

• Grasas saludables como aguacate, nueces y aceite de oliva, fundamentales para mantener la salud neuronal.
• Vegetales verdes (leafy greens) como kale y espinaca, que aportan antioxidantes esenciales.
• Alimentos ricos en omega-3 como salmón, sardinas y semillas de chía, que contribuyen al buen funcionamiento cerebral.

2. Ejercicio físico regular:

El ejercicio cardiovascular moderado, como caminar, correr o andar en bicicleta, mejora la circulación sanguínea y favorece la llegada de oxígeno al cerebro, contribuyendo a una mejor función cognitiva. Además, según una investigación publicada en el “Journal of Sports Science & Medicine” (2018), incluir ejercicios de fuerza moderados como levantar pesas no solo fortalece los músculos, también mejora la resistencia física general y reduce significativamente el estrés, un factor clave en la niebla mental.

3. Técnicas cognitivas y hábitos saludables:

• Mindfulness y meditación: Estudios han demostrado que la práctica constante de meditación reduce significativamente la niebla mental, mejorando la atención y disminuyendo la ansiedad.
• Organización y planificación: Usar agendas, listas y recordatorios visuales puede ayudarte a gestionar mejor tus tareas diarias y reducir la ansiedad causada por los olvidos frecuentes.

Tranquila, estas situaciones no significan que “estés perdiendo la memoria”, sino que tu cerebro está ajustándose y hay mucho que podemos hacer para “apoyarlo”.

Un espacio para acompañarnos y aprender juntas

Este blog es un espacio seguro, creado precisamente para que podamos entender mejor estos cambios y cómo afrontarlos juntas. La clave no es temer estos momentos, sino aprender a manejarlos y cuidarnos adecuadamente.

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