Hay días en los que, sin que haya pasado nada malo, te invade una tristeza que parece no tener explicación. Tal vez te sientes más irritable, lloras con facilidad o simplemente todo te cuesta un poco más. Y aunque a veces intentes “darle la vuelta” o pensar que es cuestión de ánimo, en realidad puede haber una razón muy concreta: tus hormonas.
¿Qué es la tristeza hormonal?
La tristeza hormonal es un cambio en el estado de ánimo que está directamente relacionado con fluctuaciones hormonales, especialmente de estrógeno y progesterona. En la perimenopausia, estas hormonas no bajan de manera lineal: suben y bajan de forma impredecible, afectando neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que influyen en la regulación del ánimo, la motivación y la energía.
No se trata solo de sentirse “más sensible”. Los cambios hormonales pueden aumentar la vulnerabilidad a la ansiedad, la irritabilidad o episodios de llanto, incluso si tu vida externa sigue igual. Esto significa que, aunque no haya un motivo “externo” claro, tu cuerpo está enviando señales que afectan directamente tu estado emocional.
No es “exagerar”, es tu biología
A veces las personas minimizan lo que sentimos: “estás hormonal”, “seguro es cansancio”, “exageras”. Pero la ciencia respalda que las fluctuaciones de estrógeno influyen en la actividad cerebral, especialmente en áreas relacionadas con la regulación de emociones. Esto explica por qué, aunque tengas una vida estable y sin grandes problemas, puedes atravesar momentos de tristeza más intensa.
Reconocerlo no es etiquetarte como “débil”, sino entender que hay una base fisiológica real detrás de lo que sientes. Y que, igual que con un dolor físico, se puede buscar alivio y apoyo.
¿Cómo sobrellevar la tristeza hormonal?
1. Registra tus síntomas y emociones
Llevar un diario del estado de ánimo junto con tu ciclo (o síntomas de perimenopausia) puede ayudarte a identificar patrones y anticiparte a esos días en los que la tristeza es más probable. Si eres más tecnológica existen Apps que pueden ayudarte a llevar el registro, puedes buscarlas como “track menstrual”, hay variedad de aplicaciones, busca la que más se adapte a ti.
2. Cuida tu alimentación y descanso
La falta de sueño y una dieta alta en azúcares o ultraprocesados, como galletas, sodas, snacks empaquetados, embutidos, entre muchos otros, pueden acentuar la inestabilidad emocional. Prioriza alimentos ricos en triptófano (como huevos, nueces, pavo) y omega-3, que apoyan la salud cerebral.
3. Muévete todos los días
El ejercicio moderado, como caminar o bailar, ayuda a regular los neurotransmisores y mejora el ánimo de forma natural. No tiene que ser intenso, pero sí constante.
4. Busca momentos de calma
La meditación, la respiración profunda o simplemente dedicarte unos minutos de silencio pueden ser aliados para regular el estrés, que amplifica los altibajos emocionales.
5. No lo vivas en silencio
Hablarlo con amigas que estén en una etapa similar o con tu médico puede ayudarte a validar lo que sientes y encontrar estrategias personalizadas.
Un recordatorio importante
La tristeza hormonal es real y no se combate con “no exageres” o “no llores por eso”. Se aborda entendiendo lo que ocurre en tu cuerpo, cuidando tu salud integral y buscando apoyo cuando lo necesites.
En Viya, creemos que nombrar lo que sentimos y hablarlo sin culpa es el primer paso para cuidarnos de verdad. Y si hoy tu ánimo está más bajo, recuerda: hay razones detrás y también caminos para sentirte mejor.
ENTRE PAUSAS Y CICLOS 
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